何歳からでもカラダのシェイプは変わる2 Forget weight, focus body shape 2
なかなか面白い写真を使いましたが！ 最近筋肉が以前より増えました（笑） ってかずっと自分の筋肉なんて人生で見たことない、脂肪率30％以上のカラダを（意図せず）人生でずっと保持してきた身としては、ちょっと筋肉が増えるだけで単純に嬉しい。 最近計測したら、体脂肪率は人生最高の28％まで下がっていることがわかり、 エクササイズへのモチベーションがかなり上がっています。 今の目標は、体脂肪率を25％以下に下げること（引き続き筋トレ鍛錬）、 そして30秒以上「ぶら下がれること」（笑）。 日本にも「ぶら下がり健康法」たるものがあり、ぶら下がる器具（？）が売っています。 一日5分、ただぶら下がるだけで病気知らず！なんて謳い文句もあるくらい。 なんでぶら下がるのが良いのか？ ぶら下がるのには、腕、肩、背中など、いろんなところの筋力を使います。 基本の筋肉を使うので、とても良い運動。 なんならプランクより良いと個人的には思う。 意外に、やろうと思ってもできません。 特に上半身の筋力の弱い女性は。。。最初は出来て数秒くらいかも？ 基本、ぶらさがるのが連続で（1回）30秒以上できれば良いとされています。 私はこの春、最初トライしたとき、8秒しかできませんでした。 二頭筋を怪我していたものもあり、腕が痛くてそれ以上無理でした。 今は、腕の怪我も治り、なんとか15秒くらいなら（笑）。 これを地道にやって、30秒を目指します！ あ、でも、ぶら下がるだけで「病気が消える」なんて文句もたまに見るけど、 これらはエビデンスはありませんので信じないように！ 腰痛とかには良いと思う。姿勢も正されるし。 Try and let me know how long you can hold?
