何歳からでもカラダのシェイプは変わる Forget weight, focus body shape

という訳で、時間が経ってしまいましたが。。。経過報告。

今7月現在、前回の投稿よりマイナスー4㎏か5㎏くらい達成、維持できています。

トレーニング（というほどのものでなないのですが）スタートし、ほぼ1年経ちました。

具体的に体重を言うと 50㎏→ 45～46㎏（1㎏の誤差はそのときのホルモン周期による）

153㎝なので、体重だけ見ると、ぽっちゃりさんがフツーになったくらいで、今も決して痩せている訳ではないです。が、自分で言うのもナンですが、体のラインが変わった、脂肪だけうまく減ったと思う。そして、この「ラインが変わる」ことが体重を減らすことよりも重要と個人的には思っています。

昔のスカートやジーンズが前よりも（！）今のが余裕ではける。体の厚み＝特に横から見たときのおなかのラインが違う。（そのうちビフォーアフターUPします。）そういう意味では今のカラダのがバランスがいい感じ。

これまであまり経過を書く時間がなかったのですが、実は、暇があれば筋トレとかゆるジョギングをしていて忙しかったこの1年。まあ仕事で日本に行ったりとかバカンスで日本に行ったりとか（日本ばっかりやん！）、あとちょこっとイギリスやニューヨークに行ったりもしてたので、それなりに忙しかったのはまあ本当ですが。

そう、「忙しい」はダイエットの強い味方です。

忙しいと、余計なお菓子やおやつには、基本、手が伸ばしにくくなります。

でも手元にあると、手が伸びるかも。だから、お菓子や頂きものは、子供や子供のいる友人にあげる（うちは夫はやせているので、彼にあげる）。まあ、忙しいと、お菓子ばかり食べていられない（次の作業へ移るので）から大丈夫。

更に、家には、ツナ缶、さば缶、とりささ身、ゆでたまご、豆腐、納豆、カカオ100％チョコ（砂糖ナシ）、プロティンバーを常に買い置き。食事時以外におなかが空いたら、或いは暇で何か欲しいと感じたら、これらへGO。あと私は Pork Rinds （ぶたの皮を揚げたスナック ）、 Slyer (icelandic yorgurt)も好きなので（どちらもローカーボでプロティン豊富）これらもオプションに置いときます。欧州では普通に売っているSkyer, 日本だとまだ1社 https://luna-iseyskyr.jp/ しか売っていないみたいですが、ダイエットの強い味方です！　

あと甘いものより塩気のあるスナックに弱い私は、しょっぱいものが欲しくなったら豆腐味噌汁を飲む、ということもしてます（汁物はすぐおなかいっぱいに感じます！）ちょっとならチーズかじっても良いかもですが、チーズは脂肪が多いので、私はなるべく我慢してます。でも外出時にちっちゃいチーズをつまむのもありかと思います。

これだけオプションを用意しておけば、まあ、後悔するようなレベルのストレス夜食や過食は防げます。夜中に一杯の豆腐味噌汁飲んでも、（多分）あまり問題ない。

そして、ストレスで食べてしまうタイプには、この「いつでも食べてよい食材＝逃げ場を用意しておくこと」が救いになったような気がします。

これらに加えて、敬愛する Dr. Andrew Huberman （アンドリューヒューバーマン博士）のYoga Nidra という Youtube で良い休息・睡眠を確保。他の瞑想ヴィデオもいろいろあるのでどれでも良いと思います。私はこれが一番良かったです。（←彼のファン）

こんなにやって...しかも1年で、たったの4㎏減かよ！とお叱りを受けそうですが😂、もともとおなかだけポッコリでずーっと半世紀も生きてきた私にとって、おなかのラインが変わったのは、人生の大変革！　しかもまだジムにも行っておらず、やってるエクササイズは大したことない（HIITと自重トレ、ゆるジョギング）ので、そんなに無理も感じず、かかった投資もゼロ。（これからもっと筋肉を増やそうってなるとジムは必須かも。）

アンチエイジングって肌だけじゃない、ちゃんと体（脂肪）も減らして、ヘルシーなエイジングにしていこうかと。

2023年12月までまだ、時間があります。おなかの腹筋の形（腹筋のスジ）が、それまでには見えるようになるように、地道にガンバロー。