何歳からでもカラダのシェイプは変わる2 Forget weight, focus body shape 2

 

なかなか面白い写真を使いましたが！

最近筋肉が以前より増えました（笑）

ってかずっと自分の筋肉なんて人生で見たことない、脂肪率30％以上のカラダを（意図せず）人生でずっと保持してきた身としては、ちょっと筋肉が増えるだけで単純に嬉しい。

最近計測したら、体脂肪率は人生最高の28％まで下がっていることがわかり、

エクササイズへのモチベーションがかなり上がっています。

今の目標は、体脂肪率を25％以下に下げること（引き続き筋トレ鍛錬）、

そして30秒以上「ぶら下がれること」（笑）。

日本にも「ぶら下がり健康法」たるものがあり、ぶら下がる器具（？）が売っています。

一日5分、ただぶら下がるだけで病気知らず！なんて謳い文句もあるくらい。

なんでぶら下がるのが良いのか？

ぶら下がるのには、腕、肩、背中など、いろんなところの筋力を使います。

基本の筋肉を使うので、とても良い運動。

なんならプランクより良いと個人的には思う。

意外に、やろうと思ってもできません。

特に上半身の筋力の弱い女性は。。。最初は出来て数秒くらいかも？

基本、ぶらさがるのが連続で（1回）30秒以上できれば良いとされています。

私はこの春、最初トライしたとき、8秒しかできませんでした。

二頭筋を怪我していたものもあり、腕が痛くてそれ以上無理でした。

今は、腕の怪我も治り、なんとか15秒くらいなら（笑）。

これを地道にやって、30秒を目指します！

あ、でも、ぶら下がるだけで「病気が消える」なんて文句もたまに見るけど、

これらはエビデンスはありませんので信じないように！

腰痛とかには良いと思う。姿勢も正されるし。

Try and let me know how long you can hold?